シフト勤務での睡眠不足を防ぐ対策は。

こんばんは。カメさんです。

昼夜シフト勤務の都合上、自分の睡眠パターンは非常に不規則です。２０代の頃はそれほど寝ていなくても『若さ』で乗り切れられましたが、３０歳過ぎてからはダメですね。仕事中仮眠したいなーと思う時が多々あります💤
シフト勤務をしてる大抵の人は、睡眠不足に悩んでいるのではないでしょうか？
今回は睡眠不足を防ぐ為に、自分が意識している点について紹介します。
（参考になるかどうかは保証できませんけど…💥）

とある１週間の勤務時間と睡眠時間を、エクセルシートにまとめたものです。小さくてすみません。緑が勤務時間、水色が睡眠時間です。
（見事に水色がバラけているので、睡眠が不規則だと言えます。）
自分の一日あたりの平均睡眠時間は約７時間になりました。１か月に渡り調べてきましたが、平均睡眠時間については大差ありませんでした。
左端にはその日の気分を◎〇△×の４段階でマーク記載しています。
睡眠が短すぎたり、長すぎたりすると、その後の気分が悪い日が多かったです。

睡眠不足解消の為、今自分が心掛けている点についてです。
◎１日７時間ではなく、３日で２０時間寝るようにする。
自分のシフトの場合は日勤⇒夜勤⇒明休が基本となるので、１日７時間寝ようとすると無理が出てきます。そこで３日間で２０時間寝ていれば良いと考えるようにしました。
◎寝る前のネット厳禁
自分が夜更かししてしまう時の一番のパターンがこれでした📲時間になったら風呂に入ってさっさと布団に入って目を瞑るようにしています。
そして今挑戦しているのが、
◎勤務以外の日は、特定の時間帯に睡眠を取る。
睡眠時間がバラけるのを防ぐには、必ず寝る時間帯を作るしかないと思った訳です。
現在０時～５時の間をコアタイムと位置づけ、意識して睡眠を取るようにチャレンジしています。

さて、コアタイムが近づいているので、そろそろ寝ますかね💤