糖質制限ダイエットに挑戦しているので。

おはようございます。カメさんです。

相変わらずメタボの兆候は進行中。１年前と比べて体重は５kg増加の73㎏。体脂肪率も初の大台20％オーバー。お腹に付いた贅肉を見ると悲しい気分になります。これでは必死にライトセーバーを振り回しても気分が上がらない。
次の健康診断は８月末。まずは１ヵ月間で体重を５㎏落としたい。ということで人生初の本格ダイエットに挑む決意を固めたカメさん。

ダイエットにも色々ありますが、今回挑戦するのは『糖質制限ダイエット』。決めたルールは米、パン、麺、芋、甘い飲み物（上図のオレンジの部分）を極力摂取しないこと。
糖質は炭水化物の中の一種です。糖質を摂取するとまず血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上昇し、すい臓でのインスリンの分泌を促します。インスリンはブドウ糖を筋肉や肝臓へエネルギーとして送り消費するように働きかけ、血糖値の上昇を抑えてコントロールしようとします。
しかし糖質過剰で使いきれなかった場合は、ブドウ糖が中性脂肪に変化してしまいます。糖質の摂取を制限することでこれを防ぎ、糖ではなく中性脂肪を燃やしてエネルギーとするよう促すのが狙いとなります。

食事メニューとしてはこんな感じ。サラダチキンにキャベツにゆで卵に豆腐。ドレッシングはノンオイルで。嬬恋キャベツが甘くて美味しい。タンパク質とビタミンをなるべく摂取するよう心掛けます。

キュウリを１本丸かじり。意外と腹持ちする。

糖質0のサバ缶。

刺身や枝豆。アルコール欲しい時はハイボールや焼酎。ビールはNG。

素焼きナッツも食べます。食べ過ぎないように小袋で分けたものをチョイス。

外食では殆どサラダ。もしくはライザップ牛サラダや牛丼ライト。大好きなラーメンもカレーもうどんも今は我慢。安くて美味しい炭水化物が世の中に満ち溢れている事実に愕然としている。

どうしても麺が食べたい時はざるそばを並盛で。ワカメをトッピングしてボリュームアップする小技も覚えた。

ただし糖質を制限しすぎるとエネルギー不足で疲れやすくなったり、筋力が衰えたりする恐れがあります。疲れた時の栄養補給としての糖分摂取はOKとしています。⇒今まで通りチロルチョコやブラックサンダーを１つだけ食べるのはOK。

バナナは糖質は少なくありませんが、糖の吸収を穏やかにするビタミンB1、タンパク質の吸収を助けるビタミンB6が豊富だと言われています。１日１本朝食時に食べるのが良いらしい。安いしね。

糖質制限しつつ、中性脂肪を燃やす為にも１時間程度軽く汗をかく位の有酸素運動（ウォーキングなど）が効果的です。ヨガのポーズで体をストレッチした後、外を散歩するのが理想かな。

あの人も似たようなことを言ってた気がする。

最近運動する時に試している『加圧シャツ』も紹介。お腹周りを伸縮性の生地で加圧して体幹の筋肉を刺激します。お腹周りの内臓を正しい位置へ戻したり、猫背姿勢を改善する効果が期待できる？

正直効果については？？？ですが、唯一良いと思うのは「今の自分のお腹がどれだけ出ているか自覚できる」こと。運動しなくちゃという気分にさせてくれるアイテムなのです。

そして運動中の水分補給は『濃いお茶』を。カテキンとカフェインの相乗効果で代謝を上げて中性脂肪を燃やしやすくしてくれます。

8/22現在、体重69㎏ 体脂肪率18％まで下がりました。健康診断まであと１週間。今が正念場です。

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